SITE SØK

Øvelser for forstoppelse hos voksne. Terapeutisk fysisk trening

Øvelsene med forstoppelse hjelper ikke bareakselerere tømingsprosessen, men også forbedre tarmkvaliteten. Om hva fysisk anstrengelse er nødvendig for en person med et slikt problem, vil vi diskutere videre.

trene med forstoppelse

Generell informasjon

Hvilke øvelser med forstoppelse hjelper det beste? Før du svarer på dette spørsmålet, er det nødvendig å fortelle hva problemet er generelt.

Prosessen med forstyrrelse av normal sirkulasjon iområdet av endetarm fører ofte til det faktum at en person begynner å oppleve smerte, tyngde og kløe i anus. Over tid går toalettet til tortur, da det i avføringstiden er uutholdelig smerte og til og med blødning.

Ifølge eksperter, kan en person lide ikke bare døgn, men også ukentlig forstoppelse. Denne tilstanden er full av forgiftning av kroppen, samt dannelsen av hemorroider.

årsaker

Øvelser for tarmene med forstoppelse hjelpganske bra. Men dette er bare hvis slike klasser holdes regelmessig. I tillegg, for å hindre utviklingen av dette problemet, må en person spise riktig, lede en aktiv livsstil og så videre.

Hvorfor oppstår forstoppelse?Det er mange grunner til dette fenomenet. Oftest forekommer forstoppelse på grunn av mangel på væske i kroppen. Vanskelighetsproblemer kan også skyldes dårlig kosthold og stillesittende livsstil.

Øvelser med forstoppelse hos voksne

adressering

Hvordan gjenopprette tarmen, eller rettere sitt arbeid?For dette anbefaler eksperter ikke bare å utføre visse øvelser, men også å spise riktig. Tross alt spiller næring en svært viktig rolle i forebygging og behandling av en slik sykdom.

Hyppige snacks på farten, forstyrrelser av vanligeLivets rytme, lavt vannforbruk fører til en forstyrrelse av tarmen, samt dannelsen av forstoppelse. Den beste forebyggingen av problemet ved hånden er det regulerte kostholdet.

Har tarmøvelser hjelp med forstoppelse?

De fleste som regelmessig lider avforstoppelse, ikke tro at regelmessig trening kan løse sitt problem en gang for alle. Slike pasienter foretrekker å bruke avføringsmidler, det vil si å bli kvitt ikke årsakene til sykdommen, men av dens symptomer. Men dessverre hjelper slike tiltak for en stund. Veldig snart returnerer problemet igjen.

Så gjør øvelser hjelp med forstoppelse hos voksne?og barn? Eksperter svarer på dette spørsmålet bekreftende. De hevder at i løpet av fysisk anstrengelse øker blodsirkulasjonen i det lille bekkenet markert, forbedrer tarmmotiliteten og letter hurtig tømming.

øvelser for tarmene med forstoppelse

Åndedrettsøvelser for forstoppelse

Mange mennesker lider av regelmessig forstoppelse. Disse inkluderer både gravide kvinner, mødre som nettopp har født, eldre pasienter, og de som har opplevd alvorlig sykdom eller operasjon.

Dessverre er trening for forstoppelse for slike mennesker en stund kontraindisert. Derfor anbefaler de fleste eksperter å bruke en spesiell respiratorisk gymnastikk.

Ifølge forskere, med riktig inhalere og puster, begynner membranen å bli aktivert, noe som starter arbeidet med tarmperistalitet.

Dyp pusting, menneskelige fordøyelseskanalen organer får en slags intern massasje. Det hjelper tarmene mer effektivt å takle sin direkte oppgave.

Så hvordan gjenoppretter du tarmene og arbeidet? For å forhindre forstoppelse og dets behandling, bør pusteøvelser følge følgende regler:

Du trenger å puste bare i utsatt stilling, helt avslappet.

hvordan å gjenopprette tarmene

  • Mens du inhalerer, legg hånden på mageområdet. Dette vil tillate deg bedre å kontrollere dybden av innånding og utånding.
  • Når utånding, slipp så mye som mulig fraluft lungene dine. I dette tilfellet skal membranen stige til brystnivået, og magen skal være sterkt trukket mot ryggraden. Hånden i denne prosessen skal også falle dypt med magen.
  • Den andre delen av øvelsen innebærer å ta et dypt pust. Det bør imidlertid gjøres ikke med brystet, men med magen. For å kontrollere denne prosessen er ønskelig ved hjelp av samme hånd.

Det skal bemerkes at slike øvelser for arbeidtarmene er svært effektive, spesielt hvis pasienten er kontraindisert for mer alvorlig trening. Forresten, slike øvelser er nyttige ikke bare for forstoppelse, men også for hemorroider, så vel som andre tarmsykdommer. Du kan utføre disse øvelsene når som helst på dagen. For større effektivitet er det ønskelig å gjøre slike pusteøvelser minst 7-8 ganger om dagen, 10-15 tilnærminger hver.

Funksjoner av fysisk aktivitet

Trene med forstoppelse ikke mindreeffektive pusteøvelser. Regelmessige øvelser som er gjort riktig, hjelper en person til å berikke kroppen med oksygen, øke metabolisme og blodsirkulasjon, samt opprettholde optimal kroppsvekt og forbedre immuniteten.

Det bør bemerkes at fysioterapi ikke bare hjelper til å kjempe, men også for å forhindre utvikling av mange sykdommer i indre organer, inkludert forstoppelse og hemorroider.

Ifølge eksperter, den besteForebygging for tarmproblemer er morgenøvelse. For å bli kvitt forstoppelse, gjør det helst på tom mage, etter å ha drukket rent og kaldt vann (1 kopp).

trene med forstoppelse

Hvilke øvelser er bedre?

Faktisk har enhver fysisk aktivitet en positiv effekt på tarmene. Derfor er det ikke nødvendig å følge noen spesifikke øvelser.

For å bli kvitt forstoppelse, kan treningengasjere ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme. For å forbedre tarmens kvalitet, skal kroppen skrånes (venstre, høyre, fremover, bakover), i tillegg til rotasjonsbevegelser med bekken og kropp som helhet (med urviseren og mot den).

Også, når forstoppelse, svingning av pressen, knebøy, hoppetau, en mars på plass, etc., hjelper mye.

I god tro gjør alle disse øvelseneDet skal huskes at de første treningene ikke gir effekt. For å oppnå fullstendig gjenoppretting fra vanlig forstoppelse er det bare mulig med vanlig fysisk anstrengelse.

Hvis problemet er komplisert, ogdu har hemorroider, så anbefaler eksperter å gå eller jogge oftere. Slike øvelser bidrar til å styrke bukemuskulaturen og bukhinnen, samt styrke blodstrømmen. Forresten, i vintersesongen med et lignende problem, kan du gå på langrenn.

Yoga for forebygging av forstoppelse

Øvelse for forstoppelse hos voksne bør være rettet mot å støtte musklene og blodkarene i den nedre delen av kroppen. For dette anbefaler vi å gjøre yoga:

tarmøvelser

  • Spred en matte på gulvet og legg deg litt på ryggen, strekk beina og armene og motsatte sider, og trykk dem kraftig mot kroppen din. Slike øvelser vil være en god trening for deg.
  • På samme måte, prøv så mye som mulig.klemme analringen, så vel som musklene i lårene og skinkene. Hold denne spenningen i 7 sekunder og slapp av. Gjenta noen dusin ganger.
  • Å rake rette ben til en behagelig høyde for deg, strek sokker og kryss dem deretter flere ganger. Å utføre slike "saks" bør være flere ganger, og øke dybden og antall repetisjoner.
  • På slutten av øvelsen, stå på alle fire og utfør en kattposisjon, det vil si flere ganger bøye og rundt ryggen.

Hvis forstoppelse bekymrer en gravid kvinne, så forproblemløsninger kan kjøpes fitball. Et sett med øvelser på en stor oppblåsbar ball vil forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet og øke hastigheten på avføring.

  • evaluering:



  • Legg til en kommentar